Рогачевский зональный центр гигиены и эпидемиологии

Выпуск №9

Тип статьи:
Авторская

Информационный

бюллетень

Государственное учреждение «Рогачевский зональный центр гигиены и эпидемиологии»

Декабрь 2015

Выпуск№9

В этом номере:
  • Депрессия в декабре..........…………………… стр. 2
  • 17 декабря – День профилактики травматизма……… стр. 3
  • О свойствах и пользе меда …………………… стр.4
  • Умеешь работать – умей отдыхать …………… стр.5
стр. 2

Депрессия в декабре


Это — сезонное неустойчивое психоэмоциональное состояние. Чаще всего под этим понятием понимается не психическое заболевание, а временная хандра, связанная со сменой времени года и наступлением неприятных изменений в природе. На улице становится прохладно, меньше солнечных дней, чаще стоит промозглая и серая погода, наступает глубокая осень, следом за ней подкрадывается депрессия. Настроение портится симметрично погоде. Ничего не радует, в душе поселяется тоска и раздражение.

Прежде всего, стоит определиться, действительно ли это депрессия или же обычная осенняя хандра. Сделать это непросто. Некоторые виды депрессивного расстройства настолько коварны и так умело маскируются, что поставить правильный диагноз удается даже не всем врачам.

Основные симптомы депрессии:

выраженная апатия, отказ от активной деятельности;

хроническая не проходящая усталость (отдых не снимает усталость, разбитое состояние сохраняется и после сна);

беспричинное тоскливое состояние;

нарушения сна (выражены проблемы с засыпанием, сон прерывистый с ранним просыпанием, после сна не появляется чувство полноценного отдыха);

отсутствие желание общаться с кем бы то ни было;

повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева);

обидчивость;

частые головные боли;

нарушение работы органов пищеварения, плохой аппетит;

мышечные судороги и боли в разных частях тела без видимой на то причины.

Можно ли самостоятельно справиться с недугом?

Тем людям, кто при приближении осени начинает задумываться о том, как справиться с осенней депрессией, необходимо следовать следующим простым рекомендациям:

окружите себя красивыми, яркими вещами, старайтесь избегать, «традиционных осенних» оттенков в одежде;

используйте все свободное время с максимальной пользой, депрессия не появится, если у вас не будет слишком много свободного времени, займите себя чем-то, не отказывайте себе в возможности больше времени проводить на улице;

если Вы целиком отдаете себя работе, то выделите несколько часов для себя и посвятите их своему усовершенствованию, начните изучать иностранные языки, займитесь танцами, йогой, или, наконец, сходите в бассейн, займитесь своей внешностью;

поменяйте что-то вокруг себя, займитесь ремонтом в квартире или просто слегка измените интерьер своего жилища;

чтобы не думать о том, как бороться с депрессией, постарайтесь правильно питаться, принимайте витаминные комплексы, усиленные витаминами группы В;

не замыкайтесь в себе, не отказывайтесь от общения с друзьями; сходите в кино, развейтесь, поднимите себе и своим друзьям настроение, тогда мысли о том, как избавиться от осенней депрессии отойдут на второй план.

стр. 3

17 декабря – День профилактики травматизма

Наступила зима, время гололеда с минимальной длительностью светового дня, время пика вирусных инфекций и обострения различных хронических заболеваний, которые ослабляют общее состояние организма человека. Все вышеперечисленное часто приводит к снижению внимания, защитных сил организма и, наоборот, повышению травматизма. По словам травматологов, в основном наплыв больных отмечается в выходные дни, когда народ гуляет. Выпив даже немного, люди теряют координацию и не могут устоять на ногах, в результате ломают себе кости. От падения никто не застрахован, поэтому лучше заранее подумать об осторожности.

ОБУВЬ Всю обувь надо не только осматривать, но и испытывать. Если подошва гладкая, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя, как корова на льду.

Предпочтение нужно отдавать обуви с ребристой подошвой. Лучше всего обратиться в обувную мастерскую с просьбой приспособить обувь к зимнему времени.

Важно, чтобы обувь плотно прилегала к ноге, была удобной. В противном случае походка становится неуклюжей и шансов оказаться на земле гораздо больше.

СМОТРИ В ОБА!

Ногу нужно ставить таким образом, чтобы был максимальный контакт с поверхностью, избегайте скользких мест. Не торопитесь! Выходите из дома, имея запас времени. Пробежки в это время лучше оставить для спортзала. Переходить дорогу следует в положенном месте, чтобы не получить автотравму.

КООРДИНИЦИЯ Причиной падения могут стать сковывающая, мешковатая одежда, большое количество сумок и пакетов, нарушающих координацию движений. Также стоит на время забыть о разговорах на ходу по мобильному телефону, чтобы не оказаться на земле.

УЧИМСЯ ПАДАТЬ

Многие, поскользнувшись, начинают энергично размахивать руками, всячески пытаясь сохранить равновесие, хватаются за стоящих рядом, увлекая их за собой. Пытаясь сохранить равновесие, человек все равно падает, но крайне неловко, на руки, ноги, а иногда голову. Вместо этого специалисты советуют следующее.

Если Вы поскользнулись и не можете сохранить равновесие – лучше упасть. Постарайтесь телу максимально округлую форму, убирая острые углы и приземляясь на всю поверхность. Это поможет избежать значительных травм, при этом зимние куртки и пальто могут послужить хорошим защитным средством.

УКРЕПЛЯЙТЕ КОСТИ Достаточное потребление кальция и витамина Д помогает организму поддерживать массу кости. Также разумная физическая нагрузка способствует укреплению костей и предотвращению переломов. Учтите, что многие вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя и курение, способствуют потере костной массы.

КАК ОКАЗАТЬ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ

Конечно, лучше обойтись без травм, но знать, как помочь пострадавшему, нужно знать каждому.

Симптомы травм конечностей:

  • растяжение связок – резкая боль при движении, припухлость, кровоподтеки.
  • вывих – сильная боль, отек, неподвижность, изменение формы сустава. В случае получения такой травмы следует как можно скорее вызвать «скорую помощь». Ни в коем случае не
стр. 4
стараться самостоятельно вправить вывихи, это может привести к болевому шоку у пострадавшего, а также дополнительным повреждениям.
  • перелом – сильная, резкая боль, усиливающаяся при движении конечности, чувствительность даже к очень слабому прикосновению, отечность и опухание с изменением цвета кожи, изменение формы места перелома.
ЧТО ДЕЛАТЬ? До приезда врачей нужно обеспечить неподвижность и покой поврежденного сустава или кости, наложить шину из подручных средств или прибинтовать поврежденные конечности друг к другу, к телу. Для уменьшения боли или отека можно наложит на больное место смоченную в холодной воде ткань или пузырь со льдом (но не более, чем на 1-2 часа). При кровотечении наложить на рану стерильную повязку. Остановить кровотечение. Немедленно вызвать «скорую», если это невозможно – перевезти пострадавшего в ближайшее медицинское учреждение.
  • травма головы – частичная или полная потеря сознания, тошнота, рвота, замедление пульса, изменение давления.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Уложить пострадавшего на спину, повернув голову в бок, положить на нее холод. Если отсутствует сознание, следить, чтобы не западал язык, это может привести к удушению. Немедленно вызвать «скорую помощь» и не давать пострадавшему двигаться до ее приезда.

Подсчитано, что возможность влияния на состояние травматизма в целом со стороны медиков составляет не более 10 %, а остальные 90 % зависят от иных факторов, которые, в свою очередь, можно разделить на внешние и внутренние. К первой группе относят экологию, состояние мест обитания, рабочих зон, зон отдыха, тротуаров, проезжей части, исправности машин и механизмов. А внутренними являются соблюдение техники безопасности, принципов безопасной жизнедеятельности, правил дорожного движения, принципов трезвого образа жизни.

Статистика говорит, что основной причиной травматизма зимой является банальная спешка. Многие попросту не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы. В спешке человек склонен не замечать даже открытого льда. Кроме того, значительная часть травм связана с общественным транспортом. Поскальзываются и падают как при входе в автобус или троллейбус, так и при выходе из него. Дети и молодежь любят прокатиться с разбегу на скользкой дорожке, горке. При этом гурьбой и сшибая друг друга. В таком случае обычно отделываются ушибами. Хотя и не всегда. Взрослые должны научить детей обдумывать свои поступки и действия наперед и прогнозировать травмоопасную ситуацию.

Помните! Ваше здоровья и здоровье детей находится, прежде всего, в Ваших руках! Будьте внимательны зимой!

О свойствах и пользе меда


МЕД ПЧЕЛИНЫЙ — продукт, представляющий собой частично переваренный в зобе медоносной пчелы нектар. Мёд содержит 13-22 % воды, 75-80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), витамины В1, В2, В6, Е, К, С, провитамин А-каротин, фолиевую кислоту. Мёд очень полезен для здоровья. Нормализует работу многих внутренних органов, улучшает состав крови, повышает иммунитет, является мощным источником энергии, предохраняет организм от преждевременного старения. Мед обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Его применяют для лечения ран и ожогов, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени, желчных путей, желудочно-кишечного тракта. Мед по происхождению может быть:

Цветочный — производится пчёлами в процессе сбора и переработки нектара, выделяемого нектарниками растений как цветковыми, так и внецветковыми (лесной мед, вересковый мед, майский мед, липовый мед, гречишный мед).

стр. 5

Падевый — пчёлы вырабатывают, собирая падь (сладкие выделения тли и некоторых других насекомых) и медвяную росу с листьев или стеблей растений.

По консистенции мёд может быть жидким или закристаллизовавшимся.

Жидкий мёд — нормальное состояние свежего мёда после откачки из сот (обычно мёд текущего пчеловодного сезона). Жидкий мёд имеет разную степень густоты (вязкости). Закристаллизовавшийся («севший») мёд — образуется естественным путём из жидкого мёда. Мёд не теряет своих свойств в результате кристаллизации.

С целью фальсификации меда наиболее частыми прибавляемыми примесями являются сахар, мука, трагант или клей и такие минеральные вещества, как гипс, глина, мел и некоторые другие. Жидкий мёд может получаться также нагреванием закристаллизовавшегося мёда, при этом могут теряться некоторые полезные свойства, а также увеличивается содержание в нём оксиметилфурфурола. Оксиметилфурфуролобладает канцерогенными свойствами, способствует развитию злокачественных опухолей и влияет на центральную нервную систему. Слишком жидкий мёд может свидетельствовать о недостаточной выдержке его в сотах, его называют «незрелым».

Умеешь работать – умей отдыхать

Ежедневный физический и умственный труд следует разумно чередовать с отдыхом. Сон. Большое значение для сохранения здоровья и продолжительности жиз-ни необходимо уделять полноценному, наступающему примерно в одно и то же время сну. Сон продолжительностью 7-9 часов нормализует обмен веществ, увели-чивает потенциал всех органов и систем. Хроническое недосыпание очень разру-шительно для здоровья.

Человек, много работающий и лишающий себя нормального отдыха, рано или поздно будет остановлен сигналами своего организма — от незначительных нарушений типа рассеянности и тревоги до нервного и физического истощения и депрессии.

Недосып может привести к ожирению, нарушению репродуктивной функции у женщин и мужчин, к снижению интеллектуальных возможностей, вплоть до нарушения памяти и других проблем. Кроме того, во сне мы восстанавливаем по-траченную в бодрствовании энергию, перерабатываем информацию.

По данным американских ученых, недосыпание всего на 1 час повышает риск возникновения лишнего веса или развития ожирения почти на 10%.

Лишение сна не может превышать 5 суток, потом наступает «засыпание на ходу» или сон с открытыми глазами. Без воды человек может обходиться до 10 су-ток, без еды – до месяца.

Бессонница – недостаточность сна, при которой не достигается полного вос-становления сил. Причины расстройств сна: как соматические болезни, так и различные эмоциональные перегрузки. Важно попытаться найти причину и устранить её.

стр. 6
Учеными разработаны рекомендации, согласно которым продолжительность сна для детей младше 5 лет должна быть 11 и более часов в день. Дети в возрасте 5-10 лет должны спать не меньше 10 часов, а старше 10 лет – не менее 9 часов в день. Оптимальная продолжительность сна для взрослых (особенно для женщин) состав-ляет 8-9 часов.

Возможно, несколько простых упражнений помогут вам расслабиться и спокойно отойти ко сну.

Дыхательная гимнастика: сидя в кровати медленно и глубоко сделайте 10 вдохов. Повторите это несколько раз, с каждым разом всё медленнее и спокойнее. Затем плавно лягте в кровать и расслабьтесь. Нервно-мышечная релаксация: по очереди напрягайте на 5-10 секунд и рас-слабляйте разные группы мышц. Считайте про себя медленно до 10. Сначала расслабляйте мышцы лба, затем челюстей, затем шеи, правой и левой руки, пресса, поясницы, ног. Или, лежа в кровати, напрягите сразу все тело, считая медленно до 60, а потом расслабьтесь. Обратите внимание на свои ощущения. Хорошо также представлять себе успокаивающую сцену (журчащий ручей, медленно текущую реку, плывущих грациозных лебедей и т.д.). Можно заняться какой-нибудь монотонной деятельностью, утомляющей мышление. Например, играть в простые игры на мобильном телефоне. Как только вы начинаете ощущать усталость – не противьтесь этому, почувствуйте её сполна.

Гигиена сна. Многие люди не спят из-за несоблюдения гигиены сна. Вот не-которые советы по её нормализации.

Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, включая и выходные дни. Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь го-лодными. После 17 часов не пейте напитков с кофеином. Не курите за 2 часа до сна. Занимайтесь физическими упражнениями, но не позже, чем за 3 часа до сна. Перед сном хорошо прогуляться пешком. Спальня – место для сна. Не следует в кровати выяснять отношения, рабо-тать, учиться, принимать пищу, строить планы на следующий день. Попытайтесь на ночь расслабиться – в этом вам помогут прохладная или теплая (но не горячая) ароматическая ванна, легкий массаж, медитация, ин-тересная (но не возбуждающая) книга. Если вы не можете заснуть в течение получаса, то лучше немного почитайте, посмотрите телевизор, выйдите на некоторое время из спальни. Дождитесь, пока усталость и сон сами не придут к вам. Если вы проснулись среди ночи, не нужно вставать, включать свет, смотреть на часы. Обратите лучше внимание на свое дыхание, сердцебиение. Если вы испытываете какой-то дискомфорт – исправьте это (выпейте воды, откройте окно, лягте по-другому). Возможно использование настоев трав, таких как хмель, пустырник, валери-ана, мелисса и другие за час до отхода ко сну. Не используйте со снотворной целью алкоголь, т.к. он хоть и облегчает за-сыпание, вызывает нарушение естественного течения сна, и сон становится менее полноценным. Оптимальная температура воздуха в спальне – 17-200.

Без ущерба для здоровья можно не поспать несколько ночей. Тогда к следующей ночи усталость возьмет своё.

Ежегодный отпуск обязателен! По статистике ВОЗ, у тех, кто регулярно лишает себя отпуска, риск преждевременной смерти возрастает на 20%.

Помните! Ваше здоровье всегда в ваших руках!

                                                                                                                                                       Автор: Валентина Кравцова, фельдшер-валеолог

                                                                                                                                                       Ответственный за выпуск: Е.В. Кохно

22.12.2015

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!