Как не пострадать от летней жары

Какую температуру принято считать комфортной для человека? 18–24 градуса на улице или в помещении цифры условные. Комфортна та температура, к которой человек привык. Но на организм оказывает влияние не только температура воздуха, а влажность, атмосферное давление, магнитное поле, ветер. При пользовании кондиционером надо помнить, что температура воздуха из кондиционера должна быть максимум на 5–7° меньше, чем на улице. Этого будет достаточно, чтобы чувствовать прохладу и при этом не заполучить простуду или радикулит. При выходе из прохладного помещения на жару, возможно расширение сосудов, снижение давления, слабость, головокружение.

Желание охладиться в воде может опасно для тех, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Если долго пребывать под жарким солнцем, заходить в речку или море стоит постепенно.

Во время долгих поездок на машине или при авиаперелётах увеличивается риск тромбоза глубоких вен. Если полёт длится больше 3 часов, рекомендовано защитить нижние конечности от застойных явлений, особенно если уже есть проблемы с венами.

Выезжая на дачу или природу не забывайте лекарства дома. Работая в огороде наденьте шляпу на солнце. Опасно пропалывать грядки вниз головой, при артериальной гипертензии и атеросклерозе сосудов может случиться инсульт. Лучше взять низенькую скамеечку, поставить её между грядок и таким образом пропалывать грядки.

Если вдруг резко возникли головокружение, слабость, надо измерить артериальное давление. Слабость и головная боль могут означать как его повышение, так и понижение. Если давление снизилось, нужно уйти в тень, присесть или прилечь, для улучшения самочувствия достаточно просто выпить горячего чая с сахаром. Если давление не нормализуется, следует неотлагательно обратиться за медицинской помощью для исключения острой сердечной патологии. А вот если давление повысилось, нужно принять лекарства назначенные ранее лекарства.

Ограничьте пребывание на улице, особенно в период с 11 до 16 часов.

Пейте до 2,5 – 3 литров жидкости в день. Отлично удаляют жажду морсы из клюквы, смородины и других ягод с кислинкой, кипяченая вода с соком лимона, зеленый чай, минеральная вода без газа. Кофе замените зеленым чаем. От алкогольных напитков следует отказаться вообще.

Ешьте сырые овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды. Особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием.

Откажитесь от соленых, острых и копченых блюд.

Носите одежду свободного покроя из натуральных тканей светлых оттенков и легкий головной убор. Обувь должна быть открытая, желательно без каблуков. Шпилька увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Снимите с себя все «закольцованные» украшения: цепочки, кольца, браслеты. Они затрудняют ток крови.

На пляже отдыхайте в теньке. На природе улучшается кровообращение, а легкие насыщаются кислородом.

Откажитесь от курения! Температура горения сигареты + 6000!

Врач-валеолог Людмила Кравцова