Здоровое питание - основа долгой жизни

Здоровое питание – один из важнейших поведенческих факторов, определяющих состояние здоровья и самочувствие человека. Оптимальный рацион препятствует появлению избыточной массы тела и ожирения, нарушению липидного состава крови, повышению уровня глюкозы крови, нарушению моторики желудочно-кишечного тракта, которые являются факторами риска большинства неинфекционных заболеваний. Здоровое питание повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Сбалансированное питание является важнейшей составляющей в профилактике болезней системы кровообращения. Доказано, что употребление жирной, жареной и соленой пищи не только приводят к избыточной массе тела, но и снижает эластичность сосудов, способствует образованию атеросклеротических бляшек, возникновению артериальной гипертензии.

Основные принципы здорового питания:

ØМежду калорийностью пищи, которую Вы употребили и энергией, которую организм израсходует, должно быть равновесие.

ØСуточный рацион человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в биологически активных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества)

ØСократите объем порций.

ØПродукты выбирайте натуральные.

ØПитание должно быть разнообразным.

ØУпотребляйте не менее 5 порций овощей и фруктов в день.

ØУменьшите количество сахара и соли.

ØВ сутки употребляйте не менее 1,5 литра воды.

ØСоблюдайте рацион и режим питания.

Питайтесь правильно и будете здоровы

Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова