Государственное учреждение
Весной важно обеспечить организм питательными веществами, чтобы поддерживать энергию и иммунитет после зимы. Вот несколько рекомендаций для полноценного питания в весенний период.
Весной доступны свежие овощи, такие как шпинат, щавель, редис, морковь, зеленый лук, спаржа и брокколи. Эти продукты богаты витаминами и минералами.
Включайте в рацион весенние фрукты, такие как клубника, черешня, яблоки и цитрусовые. Они являются отличными источниками витаминов и антиоксидантов.
Свежая зелень (петрушка, укроп, базилик) не только добавляет вкус к блюдам, но и богата витаминами и минералами. Добавляйте ее в салаты, супы и основные блюда.
Включайте в рацион нежирное мясо (курица, индейка), рыбу (особенно богатую омега-3, такую как лосось), яйца и растительные белки (бобовые).
Отдавайте предпочтение крупам (овсянка, гречка) и хлебу из цельного зерна. Они обеспечивают организм клетчаткой и энергией.
Используйте оливковое масло, авокадо и орехи. Эти продукты содержат полезные жиры, необходимые для здоровья сердца.
С увеличением температуры важно поддерживать водный баланс. Пейте достаточное количество воды и включайте в рацион свежевыжатые соки или травяные чаи.
Весной лучше выбирать легкие блюда — салаты, овощные рагу и супы на основе бульона. Они помогут избежать тяжести в желудке.
Весной особенно важно поддерживать иммунитет. Включайте в рацион продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви) и цинком (мясо, морепродукты, семена).
Постарайтесь разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие в весенний период.
Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова