Государственное учреждение
Стресс — это универсальная реакция организма на любые предъявленные ему требования, вызовы или изменения. Часто мы говорим о стрессе как о чем-то сугубо негативном, но на самом деле это сложный механизм, который может быть, как двигателем прогресса, так и причиной болезней. Ключ — в его продолжительности и интенсивности.
С точки зрения науки, стресс делится на два принципиально разных типа:
- Эустресс (положительный стресс) - источники: влюбленность, рождение ребенка, новое интересное задание, спортивное соревнование, переезд, публичное выступление. Характеристики такого стресса: кратковременный, мотивирует, улучшает продуктивность и концентрацию, вызывает азарт и интерес.
- Дистресс (отрицательный стресс) - источники: конфликты на работе, финансовые трудности, хронические болезни, постоянная нехватка времени, негативные новости. Характеристики такого стресса: длительный (хронический), истощает силы организма, приводит к усталости, тревоге и болезням.
Почему нам нужен эустресс? Это механизм, который помог нашим предкам выживать. В момент стресса организм выделяет гормоны адреналин и кортизол. Это обостряет внимание, ускоряет реакцию и улучшает когнитивные функции, а также стимулирует рост и развитие, краткосрочное укрепление иммунитета. Повышает мотивацию и продуктивность.
Главная опасность дистресса - хронический стресс, система тревоги включена постоянно, она изнашивает организм. Последствия дистресса: тревожность и панические атаки, постоянное чувство беспокойства, эмоциональное и физическое истощение, потеря интереса к работе и жизни, развитие депрессивных состояний, снижение самоконтроля, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, ослабление иммунитета. Возможно повышение аппетита, отложение жира в области живота, снижение либидо, проблемы с менструальным циклом у женщин.
Полностью избежать стресса нельзя, но можно научиться им управлять:
- первый шаг — признать, что вы в стрессе, и определить его источник;
- регулярная физическая активность лучший способ «сжечь» излишки адреналина и кортизола, подойдет даже 30-минутная прогулка;
- медитация, дыхательные упражнения (например, «5-5-5»: вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 5) помогают успокоить нервную систему;
- качественный 7-9-часовой сон — основа устойчивости к стрессу;
- здоровые границы - научитесь говорить «нет», ограничьте потребление негативных новостей;
- общение с близкими людьми, друзьями, коллегами поможет разгрузить нервную систему;
- найдите время для деятельности, которая приносит вам удовольствие.
Стресс — это не однозначный враг. Это инструмент, который в умелых руках помогает достигать целей и расти. Проблемы начинаются тогда, когда этот инструмент используют без перерыва. Задача современного человека — не избегать стресса полностью, а научиться дозировать его и вовремя «перезаряжаться».
Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова