Государственное учреждениеОсенняя депрессия или плохое настроение, в чем разница
Различие между осенней хандрой и депрессией — это вопрос степени интенсивности, продолжительности и влияния на жизнь.
Плохое настроение — это эпизод, депрессия — это состояние.
Осенняя хандра – это сезонное плохое настроение, как правило, легкое и преходящее состояние, которое многие из нас испытывают с приходом холодов, укорочением светового дня и серостью за окном.
Причины: нехватка солнечного света (снижается выработка витамина D и серотонина («гормона счастья»), перестройка биоритмов (организму сложно адаптироваться к ранним сумеркам), психологическое ощущение завершения периода отпусков, легкости и свободы.
Проявляется это легкой апатией, грустью, повышенной утомляемостью, желанием «замедлиться», снижением мотивации.
Настроение может улучшиться от приятного события (встреча с друзьями, интересный фильм, солнечный день). Вы можете себя «взбодрить» и выполнять свои обязанности, даже если через силу. Длится несколько дней, реже — недель, и проходит само или при небольших усилиях (активность, смена обстановки).
Помогают простые «анти-осенние» ритуалы: больше света (лампа дневного света), прогулки в светлое время суток, витамины (D, B), физическая активность, вкусная и полезная еда, хобби и создание уюта.
Депрессия – это клиническое или сезонное аффективное расстройство. Это уже не просто настроение, а серьезное медицинское заболевание, которое влияет на все сферы жизни: эмоции, мышление, физическое состояние и поведение.
Проявляется это стойким подавленным настроением, которое длится большую часть дня и почти каждый день, потерей интереса и удовольствия от вещей, которые раньше нравились, выраженное изменение аппетита и веса, бессонница (особенно ранние пробуждения) или постоянная сонливость и гиперсомния, суетливость или, наоборот, ощущение, что двигаться и говорить приходится «через силу», потеря энергии, патологическая усталость, чувство никчемности или чрезмерной вины, снижение способности концентрироваться и мыслить, мысли о смерти или самоубийстве.
Симптомы длятся большую часть дня, почти каждый день, и не зависят от внешних обстоятельств, человек не может «взять себя в руки» и «расслабиться», страдает работа, учеба, социальная жизнь, личная гигиена, эпизод длится не менее двух недель, а без лечения может затянуться на месяцы и годы.
Что делать? Самолечение недопустимо. Необходима консультация врача-психотерапевта или психиатра. Депрессия успешно лечится с помощью психотерапии и, при необходимости, правильно подобранных медикаментов (антидепрессантов).
Если ваше состояние похоже на описание «осенней хандры» — действуйте! Больше света, движения, общения и маленьких радостей.
Если вы узнали в описании «депрессии» себя или близкого человека — это серьезный повод перестать списывать все на «погоду и лень» и обратиться к специалисту. Обращение за помощью — это проявление силы и заботы о себе.
Берегите себя и свое психическое здоровье. Осень — не приговор, а еще один сезон жизни, с которым можно справиться.
Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова