Государственное учреждениеС наступлением осени многие замечают, что становится труднее вставать по утрам, одолевает сонливость, а любимые занятия уже не приносят прежней радости. Это состояние часто называют «осенней хандрой», но важно понимать, где заканчивается естественная адаптация к смене сезонов и начинается состояние, требующее помощи врача.
Осенняя хандра: естественная реакция на смену сезонов. Хандра — это не болезнь, а адаптация организма к сокращению светового дня, перемене погоды и похолоданию. Это временное состояние, которое не разрушает жизнь и не мешает выполнять повседневные обязанности.
Основные признаки:
- лёгкая усталость и грусть, желание укутаться в плед и ничего не делать, но радость от приятных мелочей сохраняется;
- сонливость днём, может клонить в сон, но серьёзных нарушений ночного сна нет;
- изменения аппетита, может тянуть на «вкусное» или сладкое, но без значительных нарушений;
- сохранение функциональности, человек продолжает работать так же продуктивно, как раньше, и не теряет интерес к жизни.
Что делать при хандре (самопомощь):
- ловите свет, гуляйте в светлое время суток, даже в пасмурную погоду, дома и на работе включайте яркое освещение;
- двигайтесь, любая физическая активность (прогулка, бег, танцы) стимулирует выработку эндорфинов;
- следите за питанием, добавьте продукты, богатые триптофаном (индейка, сыр, орехи, бобовые) и витаминами группы B;
- соблюдайте режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы не сбивать циркадные ритмы;
- проверьте витамин D, анализ крови покажет, есть ли дефицит, который может усугублять состояние;
- общайтесь, встречи с друзьями и близкими помогают справиться с чувством грусти.
Депрессия: состояние, требующее помощи, это не просто «плохое настроение», а расстройство, которое имеет чёткие клинические признаки и требует профессионального вмешательства.
Когда идти к врачу, обратитесь за профессиональной помощью, если:
- состояние не улучшается в течение нескольких недель;
- Вы не справляетесь с работой и бытовыми обязанностями;
- подавленность возвращается каждый год в одно и то же время;
- появляются мысли о бессмысленности жизни или самоповреждении.
Осенняя хандра — это временное состояние, с которым можно справиться, скорректировав образ жизни. Депрессия — это заболевание, которое требует лечения. Важно честно оценивать свое состояние и не стесняться обращаться за помощью, если она необходима.
Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова