Государственное учреждениеВопрос «Как прожить долгую и счастливую жизнь?» волнует человечество тысячелетиями. Сегодня наука о старении (геронтология) и исследования долгожителей по всему миру дают вполне конкретные ответы. Хотя генетика играет роль (примерно 20–30%), львиная доля успеха зависит от образа жизни.
Движение — это жизнь. Долгожители не бегают марафоны и не проводят часы в тренажерном зале. Их активность — естественная и низкоинтенсивная, но постоянная. Как это работает - работа в саду, пешие прогулки, отказ от лифта, работа по дому. Это поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и метаболизм без изнашивания суставов. Старайтесь проходить 8–10 тысяч шагов в день и выбирать лестницу вместо эскалатора.
Правило 80% - этот принцип - есть до тех пор, пока желудок не заполнится на 80%, а не до полного насыщения. Как это работает: переедание создает нагрузку на организм и ускоряет окислительные процессы. Легкое чувство голода после еды — признак того, что вы вовремя остановились. Исследования показывают, что умеренное ограничение калорий продлевает жизнь животным, и, вероятно, работает на людях. Ешьте медленно, из маленьких тарелок и сосредотачивайтесь на еде (никаких телефонов или ТВ). Употребляйте меньше мяса, больше растений, такой рацион богат клетчаткой и антиоксидантами, снижает воспаление и уровень "плохого" холестерина.
Социальные связи решают всё. Одиночество так же вредно, как курение или ожирение. Это доказанный факт. Долгожители часто живут в больших семьях, близки к детям и внукам, участвуют в религиозных или общественных собраниях. Они реже испытывают стресс и депрессию. Создайте свой "круг заботы". Общайтесь с друзьями, заведите хобби, связанное с группой людей (танцы, книжный клуб), заботьтесь о близких.
Умение снимать стресс. Хронический стресс убивает. Но долгожители знают, как вовремя «переключиться». Дневной сон (сиеста), молитва, прогулка, чаепитие. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса, разрушающего организм. Осознание того, зачем вы встаете по утрам, добавляет до 7 лет жизни.
Умеренность во всем (особенно в вредных привычках).
Главный секрет долголетия — это не одна таблетка или диета, это система. Это образ жизни, при котором здоровое питание, физическая активность и душевное равновесие вплетены в повседневность, а не являются временной акцией «похудеть к лету».
Начните с малого: добавьте овощей в ужин, пройдите лишнюю остановку пешком и позвоните старому другу. Ваше тело скажет вам спасибо через много-много лет.
Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова