Государственное учреждениеСтресс — это универсальная реакция организма на любые требования, вызовы или изменения. Часто мы воспринимаем его как исключительно негативное явление, но на самом деле это сложный механизм, который может быть двигателем прогресса, так и причиной серьёзных болезней. Всё зависит от типа, силы и продолжительности стресса.
Две стороны стресса: эустресс и дистресс.
Эустресс (положительный) - кратковременный, мотивирует, улучшает продуктивность (влюблённость, рождение ребёнка, новое интересное задание, спортивное соревнование, публичное выступление).
Дистресс (отрицательный) - длительный, истощает, разрушает здоровье (хроническая усталость, конфликты, финансовые проблемы, постоянная тревога).
Чем полезен стресс (эустресс). В моменты кратковременного напряжения организм мобилизует ресурсы, и это приносит реальную пользу: улучшаются память и концентрация, укрепляется иммунитет, повышается выносливость нервной системы, ускоряется восстановление после операций или травм, улучшается работа органов чувств, стимулируется креативность. Важное условие - вся эта польза проявляется только при кратковременном стрессе. Как только напряжение становится постоянным, эффект меняется на противоположный.
Хронический стресс — это состояние, когда стрессовые реакции возникают часто и уже не на чрезмерные раздражители, а на вполне обычные. Со временем это приводит к срыву адаптационных механизмов. Хронический стресс вызывает структурные изменения мозга, развиваются неврозы, депрессии, тревожные расстройства и панические атаки, ослабляются иммунитет. Кортизол и адреналин сужают сосуды и заставляют сердце работать в усиленном режиме. Это ведёт к повышенному артериальному давлению, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и увеличивает риск инсульта. Хронический стресс запускает гормональную перестройку, которая приводит к повреждению белков, липидов и ДНК клеток. Организм начинает жить в режиме хронического воспаления. Это может привести к развитию сахарного диабета и аутоиммунных заболеваний. Постоянное напряжение мышц (организм пытается защитить себя от возможных травм) вызывает боли в шейно-позвоночном отделе. Нарушается аппетит, появляются запоры, головные боли, головокружения, снижаются умственные способности.
Как превратить стресс в союзника. Ключевое отличие эустресса от дистресса — продолжительность и управляемость. Кратковременное напряжение, за которым следует восстановление, делает нас сильнее. Постоянное напряжение без отдыха — разрушает.
Для управления стрессом эффективны:
- физические упражнения — снимают напряжение и нормализуют гормональный фон;
- медитация и дыхательные практики — активируют систему расслабления;
- качественный сон — восстанавливает нервную систему;
- переключение внимания — смена деятельности даёт мозгу отдохнут.
Стресс — это не однозначный враг. Это инструмент, который в умелых руках помогает достигать целей и расти. Но если его не контролировать, он превращается в разрушительную силу. Задача не в том, чтобы полностью избегать стресса (это невозможно и не нужно), а в том, чтобы поддерживать его на уровне, где он мобилизует, а не истощает.
Врач по медицинской профилактике Людмила Кравцова